Was Sie bei einem Hatha-Yoga-Kurs erwartet

Jun 20, 2023

Wenn Sie jemals an einem Yoga-Kurs für Anfänger teilgenommen haben, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es Hatha-Yoga war – die Praxis kann auch auf mittlerem und Expertenniveau unterrichtet werden. Einige andere Yoga-Methoden, wie Bikram oder Kundalini-Yoga, wirken möglicherweise etwas einschüchternder, wenn man sie ohne vorherige Yoga-Erfahrung ausprobiert, aber der Hatha-Yoga-Flow ist das, was viele Menschen in der westlichen Welt heute am häufigsten als Yoga kennen und anerkennen. Die Kombination aus Posen, Atemübungen und Meditation reduziert bekanntermaßen den Stresspegel und verbessert die Schlafqualität (via Insider); Auf der körperlichen Seite fördern die Bewegungen und Dehnungen Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Ihre Rumpfmuskulatur und Ihre Körperhaltung.

Unabhängig davon, ob Sie sich für die Teilnahme an einem persönlichen oder virtuellen Hatha-Yoga-Kurs entscheiden, ist es immer eine kluge Entscheidung, auf das Folgende vorbereitet zu sein. Wenn Sie den Ablauf, die Länge, das Tempo und den Schwierigkeitsgrad einer Sitzung verstehen, wird Ihnen der Einstieg in die Praxis erleichtert und Sie werden sich sicher und sicher fühlen, was vor Ihnen liegt – auch wenn es eine völlig neue Erfahrung für Sie ist.

Bevor Sie sich auf Ihre Yogamatte setzen – was natürlich zu den Dingen gehört, die Sie benötigen, es sei denn, Ihr Kurs schreibt vor, dass Matten zur Verfügung gestellt werden – sollten Sie sicherstellen, dass Sie so bequem wie möglich gekleidet sind. Da Sie sich viel bewegen werden, ist eine engere Sportkleidung wahrscheinlich die beste Wahl, um Flexibilität zu ermöglichen und gleichzeitig unerwünschte Belastungen beim Einnehmen verschiedener Posen zu begrenzen. Yogahosen sind dafür bekannt, dass sie in puncto Komfort erstklassig sind, daher sind sie mit Sicherheit genau das Richtige für Sie. Wenn Sie dazu neigen, schnell aufzuwärmen, sind ein leichteres Oberteil oder mehrlagige Optionen zum Ausziehen eine kluge Wahl. (Sie können Ihre Yoga-Garderobe im Laufe der Zeit immer besser nach Ihren Wünschen zusammenstellen, wenn Sie sich entscheiden, bei der Praxis zu bleiben.)

Auch die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, sodass eine leicht zugängliche Wasserflasche für eine viel reibungslosere Hatha-Yoga-Sitzung sorgt. Wahrscheinlich möchten Sie ein größeres Gefäß – groß genug, um auch nach dem Unterricht weiterhin Wasser zu trinken. Manche Menschen haben auch gerne ein kleines Handtuch zur Hand, wenn sie schwitzen; Auch wenn Hatha-Yoga eine langsamere und sanftere Übung ist, können Sie sich bei der Arbeit Ihrer Muskeln dennoch aufwärmen. Um nach Ihrer Sitzung neue Energie zu tanken, möchten Sie vielleicht einen gesunden Post-Yoga-Snack in Ihrer Tasche mitnehmen.

Wenn Sie neu in der Atemarbeit sind, kann es sein, dass Sie beim Durchführen der bewussten Atemübungen im Hatha-Yoga eine gewisse Lernkurve durchlaufen müssen. In den meisten Hatha-Yoga-Kursen wird die Ujjayi-Atmung verwendet, die tief und gleichmäßig ist und der Länge von Ein- und Ausatmung entspricht. Zu Beginn Ihres Kurses wird sich die Ujjayi-Atmung beruhigend und ausgeglichen anfühlen. Wenn die Übung jedoch etwas aufwändiger wird und Sie beginnen, Ihren Körper zu bewegen, ist möglicherweise mehr Konzentration erforderlich, um die Atmung aufrechtzuerhalten.

„Zu Beginn konzentrieren Sie sich normalerweise auf den Atem und wärmen den Körper mit sanften Bewegungen wie Kinderhaltung, Wirbelsäulenrollen und sanften Drehungen auf“, sagte die zertifizierte Yogalehrerin Adrienne Leslie gegenüber Insider. „Sie werden durch einen Strom, der sich mit dem Atem bewegt, mehrere Minuten lang weiterhin Wärme aufbauen.“ Während Sie Ihre Hatha-Yoga-Praxis fortsetzen, beginnen Sie möglicherweise, fortgeschrittenere Atemübungen auszuprobieren.

Die Kursbeschreibung Ihres Hatha-Yoga-Anfängerkurses kann Wörter wie „sanft“ oder „erholsam“ enthalten, und das ist im Wesentlichen das, was der Kurs beinhaltet. Das Tempo eines Hatha-Yoga-Anfängerkurses wird gleichmäßig und langsam sein. Der Ausbilder führt Sie durch eine Reihe von Posen, sowohl im Sitzen als auch im Stehen – und Sie werden sich während dieser Sequenzen auf Ihre Atemarbeit konzentrieren. Möglicherweise machen Sie in einem Hatha-Yoga-Kurs zusätzlich zu sanfteren und erholsameren Posen noch ein paar schnellere Fortschritte – wie zum Beispiel den Sonnengruß –, aber diese werden immer noch weitaus weniger intensiv sein als ein Cardio- oder HIIT-basiertes Training.

Möglicherweise stellen Sie in einem Hatha-Yoga-Kurs fest, dass Sie die Stellungen länger halten. Während sich dies bei manchen Posen schwierig anfühlt, ist es in der Regel eine Möglichkeit, die Dehnung der Pose sanft zu verlängern und zu einer vollständigen Wiederherstellung des Körpers zu führen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen die Bewegungen zu unbequem oder herausfordernd vorkommen – die meisten Trainer empfehlen den Teilnehmern, in der Kinderhaltung eine Pause einzulegen, bis sie Lust haben, weiterzumachen.

Hatha-Yoga-Kurse können die Verwendung von Mudras oder Hand- und Fingerpositionierungen beinhalten, die einen Energiefluss lenken und eine gewünschte Veränderung symbolisieren. Beispielsweise erkennen und assoziieren Sie höchstwahrscheinlich das „Bewusstseinssiegel“ mit Yoga und Meditation – das geschieht durch die Verbindung der Spitzen von Zeigefinger und Daumen (über Yoga Journal). Dieses Mudra führt uns zu größerer Empfänglichkeit, fördert die Stille im Geist und eine gehobenere Stimmung.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie auch durch Mantras oder Affirmationen geführt werden. Ihr Yogalehrer legt möglicherweise eine Absicht für die Unterrichtspraxis fest – vielleicht, dass Sie loslassen und Ihren Geist klären, die Selbstliebe im Mittelpunkt Ihres Seins halten oder sich auf das Wohlbefinden konzentrieren. Es ist auch möglich, dass sie ein Mantra wählen, ein Sanskrit-Wort, das „den Geist von Einschränkungen befreien“ bedeutet (über Tummee). Diese Mantras können vor dem Unterricht gemeinsam leise gesungen werden, und Sie werden angewiesen, das Mantra während der gesamten Sitzung im Kopf zu behalten.

Wenn Ihr Hatha-Yoga-Kurs zu Ende geht, werden Sie durch die Meditation geführt, manchmal mit sanfter Musik, Klangschalen oder geführten Visualisierungen. Diese Zeit der Ruhe und tiefen Entspannung ist eine schöne Belohnung für Ihre Bemühungen und Konzentration während des gesamten Unterrichts. Ihr Lehrer spricht möglicherweise über die Affirmationen oder Mantras, die Sie zu Beginn des Unterrichts geübt haben, und über den gesamten Kreis, den Sie während Ihrer Sitzungszeit gemeinsam durchlaufen haben.

Die kurze Meditation ist eine Zeit, in der Sie die Übung auf sich wirken lassen und darüber nachdenken können, wie Sie sich jetzt fühlen, nachdem Sie den Flow durchlaufen haben. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Sie so tief entspannt sind, dass Sie einzuschlafen beginnen. „Damit sich die Praxis im Körper festsetzen kann, beenden Sie den Kurs in einer erholsamen Haltung entweder im Sitzen oder auf dem Rücken, um Stille und Besinnung zu finden“, sagte die zertifizierte Yogalehrerin Adrienne Leslie gegenüber Insider. Ihre einzige Pflicht bei der Abschlussmeditation besteht darin, sich zu entspannen und die Belohnungen Ihrer Praxis zu genießen.